العمل

كيف يمكنك العمل دون نوم إذا اضطررت إلى ذلك؟

سواء قضيت الليلة في المساء مع الأصدقاء ، أو كنت تهتم بحالة طارئة ، أو كنت غير قادر على النوم ، أو حتى عدت للتو من عطلة صاعقة ، ووجدت نفسك مضطرًا للعمل بدون نوم على الإطلاق ، أنت في وضع صعب في الواقع ، النوم أمر مهم لأي منا ، وبدونه لن نتمكن من استعادة نشاطنا أو تركيزنا ، ولن نتمكن من توفير كل ما لدينا ، ولكن في الأسطر التالية ، سنحاول أن نقدم لك أفضل نصيحة حتى تتمكن من العمل بأفضل ما يمكنك دون نوم طوال الليلة السابقة أو مع القليل من النوم.

ابدأ يومك بوجبة متوازنة

إذا تصادف أنك تعمل بدون نوم ، فإن أفضل طريقة لبدء يومك هي الحصول على وجبة متوازنة وجبة لتعطيك بعض الطاقة. ومساعدتك على الاستمرار لبقية اليوم ، يجب أن تمنحك الوجبة بعض السعرات الحرارية للحصول على الطاقة ، ولكن احذر من الوجبات الدهنية المليئة بالكربوهيدرات والسكريات. كل ما تحتاجه هو وجبة تعتمد على البروتين: العدس والبيض والفاصوليا وقطعة من اللحم والحمص والمكسرات وقليل من الدهون ويفضل الزيوت النباتية الصحية وبعض الخضار والفواكه. يمكنك إضافة بعض الحليب وقليل من الخبز أو الأرز إذا كنت معتادًا على ذلك.

القيام بنشاط طفيف لتحريك جسمك من مرحلة الخمول

بعد تناول وجبة الإفطار ، قد يكون جسمك لا يزال في طور النوم والخمول ، ولم استيقظ تمامًا حتى الآن ، لذا فإن القيام ببعض الأنشطة الخفيفة ، حتى إذا كان المشي في الهواء الطلق سيساعدك كثيرًا على تزويدك بالحيوية والنشاط ، لا تمارس الرياضة العنيفة في هذه المرحلة لأن جسمك لا يحمل الكثير من الطاقة ، والتي أفضل للعمل.

شاهد أيضاً:  كم عدد لاعبي فريق الهوكي
إقرأ أيضا:صناعة فيلم قصير : كيف تتمكن من إنتاج فيلم قصير ؟

خذ حمامًا باردًا للمساعدة على العمل بدون نوم

يقول الأطباء أن الحمامات الباردة تنشط الجسم ، وتساعد على تعزيز الدورة الدموية ، لأنها تقوي المناعة في فترة طويلة اركض ، لكن ما نبحث عنه في الحمام البارد. في حالتك ، يأخذك من مرحلة الخمول إذا كنت لا تزال فيه. إذا كان الطقس باردًا جدًا أو إذا لم تعتد على الحمامات الباردة ، يمكنك الاستحمام بالماء الدافئ بالقرب من البرودة قدر الإمكان ، أو تقليل درجة حرارة الماء. عندما تكون على وشك الانتهاء ، استحم.

المنشطات ليست هي الجواب

إذا كنت تعتقد أن أفضل رفيق لك في يوم عمل بدون نوم هو الشاي أو القهوة أو مشروب T الطاقة أو منبهات أخرى ، أنت مخطئ تمامًا ، قد يؤدي إدخال الكافيين إلى جسمك وفي هذه الحالة قد يسبب لك الصدمة ، وبالتأكيد سيزيد من توترك ، نعم قد تحصل على القليل من النشاط في البداية ، لكنه سيزداد سوءًا بعد ذلك . إذا كنت معتادًا على شرب فنجان من الشاي أو القهوة في بداية يومك ، فلا حرج في ذلك ، ولكن لا تفرط في تناول هذه المشروبات ، واستبدلها بالمياه العذبة أو العصير.

ابدأ في القيام بأصعب المهام

بداية اليوم هي أفضل فترة بالنسبة لك للاستفادة من قدراتك العقلية الكاملة بينما لديك أكبر قدر من الطاقة. بطبيعة الحال ، سوف تتبخر هذه الطاقة عندما يقترب اليوم من نهايته ، لذا فإن أفضل وقت للقيام بأكثر الأعمال صعوبة أو تعقيدًا أو تطلبًا من أجل بداية اليوم.

إقرأ أيضا:ما أهم الوظائف المختفية التي لن توجد في المستقبل القريب؟
شاهد أيضاً:  كيف تسهم الخبرات السابقة في زيادة الثقة بالنفس؟

وفر العمل الروتيني في نهاية يوم العمل بدون نوم

يمكنك أداء العمل الروتيني الذي اعتدت عليه في نهاية يوم العمل ، كما لن تتطلب هذه الأعمال الكثير من التركيز أو الطاقة ، ويفضل – كلما أمكن – أن تطلب من شخص ما القيام بالعمل نيابة عنك أو مراجعته بعد الانتهاء منه ، لأنه لا تزال هناك فرصة لارتكاب الأخطاء عند العمل بدون نوم حتى إذا كان العمل روتيني.

لا تعمل في مشاريع حساسة أو خطيرة

عند العمل بدون نوم ، يجب ألا تنخرط أبدًا في عمل حساس أو عالي الخطورة لك أو للآخرين أو للعمل إذا كان عملك ، على سبيل المثال ، يتضمن التعامل مع الآلات الخطرة أو الكبيرة أو كنت بحاجة إلى عناية عالية ، فلا تعرض نفسك للخطر بأي ثمن ، وأيضًا إذا كان عملك يتضمن اختيارات قد تكون لها عواقب كبيرة ، مثل العمل في الميدان من الاستثمار أو إبرام الصفقات ، من الأفضل أن تحتفظ بهذا النوع من الأعمال في الوقت الذي لا يعمل فيه جسمك وعقلك كالمعتاد. يجب أن تخبر صراحةً من حولك أنك لم تنم وأنهم يجب أن يأخذوا ذلك في الاعتبار عند العمل معك ، وإذا لم تكرر ذلك كثيرًا ، فمن المحتمل أن تحصل على فهم ودعم من زملائك.

إقرأ أيضا:الوقت المناسب لممارسة الرياضة أثناء الرجيم

خذ قيلولة للمساعدة للعمل بدون نوم

إذا كان هذا متاحًا في مكان عملك ، يمكنك أخذ قيلولة سريعة لمدة لا تزيد عن ساعة بعد الظهر وما بعدها. ستساعدك فترة الراحة هذه على استعادة جزء من طاقتك ، ويمكنك حتى القيام ببعض الإجراءات التي تتطلب التركيز بعد أخذ القيلولة ، فقط لا تتجاوز فترة القيلولة وحدها حتى تتمكن من النوم في المساء ولا تكرر نفس الشيء الذي حدث في يومك.

شاهد أيضاً:  كيف يجعلك الحفاظ على الوظيفة الحالية لك شخصًا أفضل كثيرًا؟

لا تنام إلا في المساء

إذا أنهيت عملك وعادت إلى المنزل ، فقد تشعر إما برغبة كبيرة في النوم ، أو قد تشعر بالرغبة في النوم تختفي تمامًا (اعتمادًا على جسمك وطريقة عمل ساعتك البيولوجية) ، ولكن في جميع الحالات لا ينصح بالنوم مبكرًا ، وانتظر موعد نومك الطبيعي – أو قبله بساعة أو ساعتين – لاستعادة مواعيد نومك وإيقاظك مرة أخرى.

يمكنك – حتى موعد نومك – الاسترخاء أو القيام ببعض الأنشطة الخفيفة جدًا ، أو حتى الخروج من المنزل إذا كان لديك الطاقة اللازمة لذلك.

كما رأينا ، العمل بدون نوم ليس مستحيلاً ، كل ما يتطلبه الأمر هو بعض النظام ، ومعرفة احتياجات جسمك واتخاذ بعض القرارات بشكل صحيح ، ليس من الأفضل بالطبع تفويت وقت نومك وعدم الحصول على لأي قدر من النوم ، لكننا قدمنا هذه النصائح حتى تتمكن من التعامل معها بأفضل طريقة ممكنة.

السابق
كيف يمكنك إدارة الاختلاف وحل مشاكل الحياة بشكل ودي؟
التالي
كيف يمكنك تنظيم ملفات العمل بصورة صحيحة؟!