الرئيسيةرياضة ولياقةرياضة التهاب المفاصل : كيف تمارس رياضة التهاب المفاصل؟
رياضة ولياقة

رياضة التهاب المفاصل : كيف تمارس رياضة التهاب المفاصل؟

التهاب المفاصل ليس مرضًا واحدًا كما يعتقد البعض ، ولكن هناك أكثر من 100 نوع مختلف من هذه الالتهابات التي قد تأتي بمفردها أو مصحوبة بأعراض أخرى أو تؤثر على مفصل معين في الجسم أو تؤثر على عدة مفاصل قد تشمل كل الجسم. ممارسة التهاب المفاصل مفيدة للغاية ، حيث أنها تقلل الألم وتمنع المضاعفات المعتادة التي قد تنتج عن هذه العدوى ، مثل هشاشة العظام والتعب المزمن ، ولكن بالطبع ، نتيجة لوجود عدة أنواع من التهاب المفاصل ، قد يختلف التهاب المفاصل من مريض لآخر ، اعتمادًا على القدرة البدنية للمريض وشدته الألم والتهاب الالتهاب.

رياضة التهاب المفاصل لتقليل الألم

استشر الطبيب أولاً

بخصوص الأمور الصحية. كليًا أو جزئيًا ، لا غنى عن استشارة الطبيب في أي إجراء قام به أولاً. لذلك ، يجب أن ترى طبيبك أولاً لتحديد طبيعة رياضة التهاب المفاصل المناسبة لك وقدراتك ونوع المرض الالتهابي الذي تعاني منه ، على سبيل المثال ، قد يكون رفع الأوزان الثقيلة ضارًا بالمرضى الذين يعانون من التهاب مفاصل الركبة أيضًا كقيادة دراجات رياضية تعتمد على حركة الركبة بشكل مستمر ولكن على العكس من ذلك ، يمكن أن تكون الحركة ضد المقاومة أو السباحة مفيدة جدًا في هذه الحالة.

اللجوء إلى العلاج الطبيعي

أطباء العلاج الطبيعي لديهم القدرة على فهم طبيعة المرض وقدرات المريض حسب حالته وبالتالي يمكنهم وصف الحركات الرياضية المناسبة لك والتي ستؤدي فيها الرياضة المناسبة دون أن تتأذى ، ويمكنك متابعة العلوم الطبيعية لمدة تصل إلى شهرين بمتوسط عدد من الجلسات يصل إلى 10 جلسات مناسبة تمامًا ولكن بالطبع مع استمرار أداء تمارين التهاب المفاصل في المنزل بين الجلسات حتى يعتاد الجسم على مثل هذا الجهد. يمكنك أن تطلب من أخصائي العلاج الطبيعي كتابة الحركات الرياضية المناسبة لك للقيام بها في المنزل.

شاهد أيضاً:  ثقافة الاستهلاك : كيف يساهم الاستهلاك المحموم في انهيار المجتمعات ؟

ضع جدولًا منظمًا لأداء التمارين البدنية

كما يُنصح به دائمًا. المدربين والمحترفين الرياضيين من المستحسن أن يكون التمرين في منزلك في تاريخ محدد كل يوم ؛ لذلك ، ضع جدولًا ثابتًا للتمارين التي سيتم تقسيمها إلى ثلاثة أقسام:

  • القسم الأول: حركة حركة المفاصل ، والتي تعتمد على تحريك المفاصل عكس اتجاه المقاومة بحيث يتم تقوية وتثبيت الأربطة حول المفاصل.
  • القسم الثاني: تمارين تقوية العضلات ، والتي لا تقل أهمية عن القسم الأول ، حيث أن العضلات ، عندما تزيد قوتها ، تساعد على استقرار المفاصل أكثر وزيادة قدرتهم على التحمل.
  • القسم الثالث: تمارين القلب ، وهي جزء أساسي في أي مجموعة من التمارين حيث لا غنى عنها لتقوية عضلة القلب حتى تتمكن من التكيف و مناسب للتغيرات الجسدية التي تحدث في الجسم الناتجة عن التمارين السابقة
  • باستخدام أكياس التدفئة على المفاصل

    قبل إجراء التهاب المفاصل التمارين ، من الأفضل تحضير المفاصل الملتهبة أولاً حتى تستعد للجهد. سيواجه الرياضي التالي الأمر ، وإلا سيكون للتدريبات ضررًا أكثر من النفع ، وسيتم تسخين المفاصل قليلاً لزيادة كمية الليونة بداخلها ، عن طريق وضع أكياس تحتوي على ماء دافئ (الذي تحضره من متاجر المستلزمات الطبية أو تحضر منهم بنفسك في المنزل). المفاصل لمدة 20 دقيقة تقريبًا قبل بدء التمارين ، يمكنك أيضًا استخدام الفوط التي يتم وضعها في الماء الدافئ أولاً ثم وضعها على المفصل بعد ذلك.

    ابدأ بتمارين التمدد والمرونة أولاً

    يجب أن تكون بداية رياضة التهاب المفاصل بتمارين التمدد والمرونة التي تعد عضلات الجسم ، حرك الأجزاء المختلفة من الجسم ببطء وفي اتجاه ثابت لمدة تصل إلى 15 دقيقة ؛ على سبيل المثال ، تكون الذراعين في حركة دائرية ثابتة ، وبالطبع لأنك مريض بالتهاب المفاصل ، ستجد درجة من المقاومة في بعضها ، ثم لا تحاول إجبار المفصل على التحرك بالقوة لأن هذا سيزيد من شدة الألم الذي تشعر به وقد يتطور إلى مضاعفات خطيرة لا رجعة فيها. بدلا من ذلك ، راجع الطبيب المتخصص والمعالج الفيزيائي لمعرفة مدى الحركة المتاحة لك في المفاصل المصابة.

    شاهد أيضاً:  كيف تتجنب أسلوب الابتزاز العاطفي في تعاملك مع الآخرين؟

    حاول أداء التمارين في مكان مفتوح

    يفضل دائمًا ممارسة التمارين البدنية. خاصة تمارين الكارديو في مكان مفتوح بهواء منعش ونقي ؛ وذلك لأن تمارين القلب تهدف دائمًا إلى زيادة قدرته على ضخ الدم إلى الجسم بحيث تتناسب كمية الدم التي يتم توصيلها إلى الجسم مع زيادة قدرته والجهد الذي يؤديه أثناء أداء التمارين. ونظرًا لوجود رابط خاص بين القلب والرئتين ، يُنصح بأن تكون تمارين القلب في مكان مفتوح حيث يتجدد الهواء باستمرار حتى تعمل الرئة بشكل مثالي لتوفير الأكسجين اللازم للجسم أثناء القيام التمارين.

    استخدام حمامات السباحة

    حمامات السباحة لا تستخدم فقط للسباحة ، ولكن يمكن استخدامها أيضًا بطريقة أخرى في ممارسة رياضة التهاب المفاصل ، بمجرد أن يمشوا داخل الماء أو حتى يطفو على سطحه ، فإن هذا يساعد بشكل كبير على تحسين حالة المفاصل وقدرتها على الحركة وامتصاص وزن الجسم. تعتبر السباحة أيضًا رياضة مفيدة للجسم في حالات التهاب المفاصل ، لأنها توفر درجة من المقاومة ضد حركة المفاصل ، وبالتالي فإن المفصل يبذل جهدًا بدنيًا أكبر للحركة ، وهو أمر مطلوب. لذلك ، حاول ممارسة السباحة من وقت لآخر كلما أمكن ذلك ويفضل بداية السباحة ببطء حتى لا تصطدم المفاصل بالماء بقوة لزيادة سرعتك تدريجيًا لاحقًا أيضًا ، حاول السباحة مع جميع الحركات الموجودة حتى جميع المفاصل تتأثر الجسم.

    تمارين تقوية

    يفضل تقسيم أيام التمرين بحيث تكون هناك أيام مخصصة لتمارين القلب كما هو موضح سابقًا وأيام أخرى مخصصة تمارين العضلات والمفاصل لتجنب التعب والإرهاق الذي قد يصيبه الجسم نتيجة التمارين المكثفة المتكررة ، وفي الأيام التي لا تمارس فيها تمارين الكارديو ، يمكنك القيام بتمارين شد وتقوية العضلات التي شد العضلات جسمك كله في مراحل منفصلة وربما رفع الأوزان الثقيلة ، ولكن بعد استشارة الطبيب أولاً ومعالج طبيعي لمعرفة ما إذا كان حمل الأوزان الثقيلة سيضر بصحة مفاصلك أم أنه مستعد لحمل تلك الأوزان.

    شاهد أيضاً:  كيف تقضي على الشعور بالملل وتستفيد من وقتك بالكامل؟

    متى نتوقف عن ممارسة التمارين؟ التهاب المفاصل الرياضي؟

    يمكنك التوقف فورًا عن أداء تمارين التهاب المفاصل إذا شعرت أن الألم يزداد في المفاصل الملتهبة ولا ينقص مع التمرين ، حيث يمكن أن يتأثر في بعض الأحيان بالمفاصل ، على عكس المطلوب قد يكون ذلك نتيجة أداء تمرين خاطئ أو بشكل مكثف أكثر من اللازم ، مما يضع عبئًا ثقيلًا على المفاصل التي قد لا تكون قادرًا على تحملها ، خاصةً بعدوى. خذ قسطًا من الراحة واشرب أكبر عدد ممكن من السوائل لتعويض فقدان جسمك أثناء التمرين. وعد مرة أخرى لإكمال الرياضة إذا كنت تشعر بالراحة في نفس اليوم. أو يمكنك استئناف التمرين لليوم التالي.

    اترك تعليقاً

    لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *