رياضة ولياقة

الإصابات الرياضية : كيف تتجنب الإصابة أثناء التمرين ؟

إذا بدأنا الحديث عن نظام الحياة ، الذي يعتبر أملاً بالنسبة للكثيرين منا على الرغم من كسلنا وأحيانًا لا نستطيع تجنب الأنظمة المدمرة للحياة الصحية لأن الممنوع أمر مرغوب فيه ، وكل ما هو غير صحي ممتع وممتع جاذبية ، يعتمد نظام الحياة الصحي على العديد من الأشياء التي قد تختلف من نظام إلى آخر ، لكنني واثق من أن أيًا منها لن يكون بدون حمية صحية ورياضات يومية. تختلف درجة وأنواع الرياضات التي نمارسها بين المشي والركض والتمارين الهوائية أو الرياضات بمختلف أنواعها ، وليس من دون إصابات نتعرض لها من وقت لآخر أثناء الممارسة ، نتعافى منها بعد أيام من العودة للرياضة مرة أخرى.

الإصابات الرياضية كيفية تجنبها

ما هي الإصابات الرياضية؟

ولكن من البداية ، ما هي الإصابات؟ كيف يمكنك تجنب الإصابات الرياضية؟ بادئ ذي بدء ، لسنا هنا للحديث عن الاحتراف والمهنة الرياضية ، حيث يتعرض أصحابها لإصابات قد تؤدي بهم إلى التقاعد المبكر ، ولكن فيما يتعلق بالرياضات العامة المختلفة التي نمارسها جميعًا والإصابات الطفيفة التي تتطلب منا وقتًا للتعافي ، نعود بعدها وقد لا نحتاج إليها.

أنواع الإصابات الرياضية

تختلف الإصابات الرياضية بين بسيطة وشديدة حسب أنواعها ونوع الرياضة التي تمارس بين الخدوش والجروح والكدمات ، كدمات ، شد عضلي والالتواء ، وقد تزيد الإصابة إلى الخلع ، الكسر ، تمزق العضلات والأربطة في اللاعبين. الرياضيين. قد يؤثر على بعض منا عندما نمارس الرياضة العنيفة. لن تحتاج إلى أن تكون لاعبًا محترفًا يمارس الرياضة طوال ساعات اليوم حتى يصاب بجروح خطيرة ، لذا فإن الحذر دائمًا واجب.

شاهد أيضاً:  كيف يساعدك افتعال المشاكل على التخلص من الأشخاص المزعجين؟
إقرأ أيضا:كيف تستفيد من تمارين الكونغ فو في شد عضلات جسمك بسهولة؟

الإصابات الرياضية الصغيرة

بما أننا نتعامل مع الإصابات الطفيفة ، فكيف نتعامل معها ونتفادىها؟ من منا لم يكن لديه كدمات؟ خلال الرياضة؟ بدون رياضة؟ ما هي الكدمة؟ الكدمات هي تمزق الأنسجة نتيجة لصدمة أو إصابة جسم صلب ، والتي تأخذ لونًا أزرق أو أرجوانيًا مع الألم عند الضغط واللمس ، وهي إصابة دون عائق للرياضة وتستغرق أيامًا أو فترة من التعافي.

السقوط والاصطدام

أيضًا ، التعرض للسقوط والاصطدام بالأشياء أو اللعب يجعلك عرضة للإصابة والخدوش ، خاصة في المرفق والركبة والأطراف بشكل عام. إنها أول ما يفركك على الأرض فور وقوعك في محاولتك اللاإرادية لحماية جسمك ، عندما تظهر الجروح التي تحتاج إلى رعاية وتطهير فوريين.

شد عضلي

شد العضلات هو واحد من أكثر الإصابات شيوعًا ، خاصةً للأشخاص ذوي اللياقة البدنية المنخفضة ، لأن عضلاتهم أقل استجابة ومرونة و يتعرضون للإجهاد والتعب بسرعة. يحدث إجهاد العضلات نتيجة لحركة مفاجئة أو غريبة من العضلات ، مما يسبب ألمًا شديدًا في إجهاد العضلات بسبب الضغط الزائد على العضلات. يستمر هذا الإجهاد العضلي لأيام وقد يمنعك من الحركة أو استخدام العضلات بشكل طبيعي حتى يتعافى.

ويحدث أيضًا بسبب توتر العضلات بجهد زائد ، لا يصل ما يكفي من الأكسجين إلى العضلات لإفراز حمض اللاكتيك الذي يجمعه ، مما يسبب ألمًا حارقًا يمنعها من الاستمرار في الحركة حتى تسترخي العضلات ويصل إليها الأكسجين الكافي.

إقرأ أيضا:كيف تم اختراع كرة القدم وكيف أصبحت لعبة الكرة الأولى؟

التواء المفاصل

تلتوي الالتواءات في وضع وسيط بين الإصابات الطفيفة والشديدة ، وتتفاوت درجاتها بين الالتواءات المؤلمة البسيطة والإصابات الشديدة التي قد تتطلب تقويم العظام والامتناع عن ممارسة أشهر. تحدث الالتواءات نتيجة للحركة الخاطئة للمفصل ، مما يتسبب في تحركها من مكانها مما يسبب ألمًا شديدًا مع احمرار وتورم طفيف في حالة الالتواء الطفيف ، أو زرقة العضو بأكمله وعدم القدرة على تحريكه واستخدامه الألم في الإصابات الشديدة.

شاهد أيضاً:  كيف تتابع أبرز الدوريات الأوروبية في وقت واحد؟
إقرأ أيضا:كيف لُعبت بعض مباريات كرة القدم في ظروف مجنونة؟

ثلج من أجل علاج الإصابات الرياضية

وكعلاج ، فإن الثلج هو أول شيء يستخدم في تلك الإصابات ، وخاصة الالتواءات كدمات ، للحد من التورم والمرفقين عن طريق تحريك المنطقة المصابة ، ويفضل ربط المفصل برباط الضغط. منهم.

أول قواعد الوقاية التي تمنعنا من العلاج تكمن في أننا نعرف مدى أجسامنا وطاقتهم ولا نحملها إلى أبعد من قدرتهم ، لأن الرياضة هي وسيلة للحفاظ على صحة الجسم ، لذلك لا يجب أن نحوله إلى تهديد يهددنا ويهدد أجسادنا بالضرر والألم.

السابق
كيف تتقبل عيوب الناس وأزماتهم النفسية وتتعامل معها بمرونة؟
التالي
تاريخ مشاركة إنجلترا في كأس العالم عبر تاريخه