الصحة

الأطعمة المحاربة للدهون

هناك مجموعة من الأطعمة التي تساعد على محاربة الدهون في الجسم ، وأهمها: 1- الزبادي اليوناني: يحتوي الزبادي اليوناني عادة على المزيد من البروتين مقارنة بالأنواع الأخرى ، ويستغرق وقتًا طويلاً حتى يتم هضمه ، الذي يعطي شعورا بالشبع لفترة طويلة ، لأنه يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية لهضم البروتين أكثر من الكربوهيدرات ، اختر أنواع خالية من الدهون ومنخفضة الدهون ومنخفضة السكر.

2- الكينوا: تعتبر من أفضل المكونات الصحية المستخدمة في حمية فقدان الوزن ، وهذه الحبوب تحتوي على 8 غرامات من البروتين المشبع و 5 غرامات من الألياف في كوب واحد ، بالإضافة إلى الحديد والزنك والسيلينيوم وفيتامين E ، والتي يسهل طهيها مثل الأرز ، وتحضير مزيج عشاء سريع مع بعض الخضار والمكسرات والبروتين الطري.

3- القرفة: تشير بعض الدراسات إلى أن القرفة تساعد على استقرار مستوى السكر في الدم ، مما يساعد على قمع الشهية ، خاصة لمرضى السكري من النوع 2. يمكن إضافة القرفة إلى القهوة أو الشاي أو الزبادي لإضافة طعم حلو بدون سعرات حرارية إضافية.

4- الفلفل الحار: يحتوي على مركب كيميائي يسمى كبخاخات ، يساعد على قمع الشهية وزيادة كفاءة التمثيل الغذائي ، ولكن لفترة قصيرة ، ولا يظهر تأثير الفلفل الحار على فقدان الوزن بشكل ملحوظ ، ولكن يمكن أن تصبح فعالة إذا تناولت طعامًا أقل.

إقرأ أيضا:علاج التمزق العضلي في الفخذ…وأسبابه وطرق علاجه

5- الشاي الأخضر: تؤكد العديد من الدراسات أن الشاي الأخضر يعمل على تحفيز حرق الدهون ، حيث أنه يحتوي على الكاتشين ، وهو نوع من المركب النباتي ، يمكن أن يؤثر على عملية التمثيل الغذائي. يوصى بتناول الشاي الأخضر عدة مرات في اليوم للحصول على أفضل النتائج. كما يفضل تناولها ساخنة لأنها تستغرق وقتًا طويلاً للشرب ، مما يعطي شعورًا بالهدوء والشبع.

شاهد أيضاً:  فوائد الأطعمة الحارة في إنقاص الوزن

6- الجريب فروت: لا يحتوي الجريب فروت على مواد سحرية لحرق الدهون ، لكنه يعطي الشعور بالشبع مع سعرات حرارية أقل ، لأنه يحتوي على ألياف ذائبة تستغرق وقتًا أطول للهضم ، وتناول نصف فاكهة الجريب فروت أو عصير الجريب فروت قبل الوجبات ، وبالتالي تستهلك سعرات حرارية أقل.

7- البطيخ: الأطعمة الغنية بالمياه تشغل مساحة داخل المعدة ، وهذه العلامات داخل الجسم تعني أن لديك ما يكفي من الطعام ، فهناك العديد من الفواكه والخضروات الغنية بالماء والمغذيات والسعرات الحرارية المنخفضة ، والبطيخ مثال رائع ، فهو مصدر جيد لمضادات الأكسدة مثل الليكوبين وفيتامين أ وج. المزيد من الألياف التي تستغرق وقتًا طويلاً في الهضم ، فواكه كاملة أفضل من العصير لأنها غنية بالألياف وتستغرق وقتًا في المضغ يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

إقرأ أيضا:فوائد شاي تيغوانين

9- العنب مقارنة بالزبيب: بمقارنة كوبين من العنب مع ¼ كوب من الزبيب ، كلاهما يحتوي على 100 سعر حراري ، لكن العنب يعطي شعورا بالشبع.

10- التوت: يحتوي التوت على كمية عالية من الألياف والماء ، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول ، لأنه يعطي طعمًا حلوًا وشعورًا بالشبع في نفس الوقت.

السابق
إنقاص الوزن بالمزج بين الأطعمة
التالي
مدى صحة تناول السلطة والفواكه فقط لإنقاص الوزن