الصحة

أفضل وأسوا الأوقات لتناول الفواكه لانقاص الوزن

ما هو أفضل وقت لتناول الفاكهة خلال النهار أو الليل؟ هذا السؤال يتبادر إلى الذهن بالتأكيد ، خاصة إذا كنت تريد إنقاص الوزن ، أو بشرة شاحبة أو إذا كنت تعاني من الجفاف أو مشاكل صحية أخرى.

بغض النظر عن أي مخاوف صحية قد تكون لدينا ، فإننا ننتقل دائمًا إلى الفاكهة لأنها القوة الدافعة للعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة والفلافونويد. يساعد على منع تلف الجذور الحرة ويوفر المعادن مثل الصوديوم والبوتاسيوم للجسم.

يمكن أن يؤدي دمج الفاكهة في نظامك الغذائي إلى تحسين عملية الهضم بسبب محتواها العالي من الألياف. لكن تناوله في الوقت الخاطئ يمكن أن يسبب الكثير من المشاكل الصحية أيضًا. أظهرت الدراسات أن تناول الفاكهة في وقت معين من اليوم يمكن أن يكون له تأثير إيجابي أو سلبي على جسمك.

إذن ، ما هو أفضل وقت لتناول الفواكه؟ يوصي خبراء التغذية في جميع أنحاء العالم بتناول الحد الأقصى من الفاكهة خلال النهار: 1- الفواكه في الصباح: تناول الفاكهة في الصباح بكوب من الماء على معدة فارغة هو أفضل وقت للحصول على الفاكهة ، لأنه عندما نأكلها على معدة فارغة ، الجهاز الهضمي قادر على هضمها بالكامل ، مما يسمح للجسم بامتصاص جميع العناصر الغذائية فيه.

إقرأ أيضا:فوائد زيت الزيتون على الريق ومع العسل وللرجال وقبل النوم

الفواكه التي يمكن تناولها قبل الإفطار: الأناناس والبطيخ والموز والعنب والتوت والكمثرى والبابايا والتفاح.

2 فواكه بين الوجبات: تناول الفاكهة بين الوجبات هو أيضًا عادة جيدة ، لأن هضمها أسرع في هذا الوقت ، وتنتج إنزيمات مختلفة تسهل عملية الهضم. إذا تم تناولها بين الوجبات ، فإن امتصاص العناصر الغذائية والسكر البسيط والألياف أفضل في الجسم.

شاهد أيضاً:  كيف اعرف انه تم تلقيح البويضة ؟

لذلك ينصح بتناول الفاكهة بين الوجبات كوجبة خفيفة ، وهذا يساعد على إنقاص الوزن ، لأنه يحارب نوبات الجوع المتكررة ، يجب ترك فترة لا تقل عن 30 دقيقة بعد الوجبة.

فواكه يمكن تناولها بين الوجبات: الحمضيات والتوت والبطيخ والأناناس والرمان والتفاح والمانجو

4- فواكه قبل وبعد التمرين: أحد أفضل الأوقات تناول الفاكهة قبل وبعد التمرين ، إذا كنت تستهلك الفاكهة قبل التمرين ، فإنها تزود الجسم بالطاقة اللازمة لمساعدتك على مواصلة ممارسة الرياضة بحماس.

نفس الشيء يحدث بعد التمرين ، يفقد الجسم كل الطاقة ، مما يسبب التعب ، وخلال هذا الوقت تكون الفواكه الغنية بالألياف والغنية بالسكر هي الأفضل ، مثل المانجو والعنب والموز والحمضيات ، الأناناس والرمان والكمثرى ، هذه الفاكهة تزود الجسم بالكهرباء والطاقة اللازمة قبل وبعد التمرين.

إقرأ أيضا:اضرار الجفاف على الجسم

5- الفواكه قبل العشاء: تناول الفاكهة في هذا الوقت أفضل من تناولها قبل النوم ، لأن الفواكه منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف ، وهذا يعطي شعورا بالشبع لأن العشاء أخف وجيد خلال اليوم.

ما هو أسوأ وقت لتناول الفاكهة؟ 1- قبل وبعد الوجبات مباشرة: إذا كنت تتناول شخصًا الفواكه قبل وبعد الوجبة مباشرةً ، فيجب عليك التوقف عن هذه العادة الآن. لأن تناول وجبة فاكهة على الفور لن يساعد الجسم على هضم الثمار بشكل صحيح ، وبالتالي لن يتمكن المرء من امتصاص جميع العناصر الغذائية الأساسية.

بالنسبة لمرضى السكر ، الوضع مختلف. يجب أن تكون هناك فجوة قبل الوجبة بساعة وساعتين بعد تناول الوجبة عند تناول الفاكهة.

إقرأ أيضا:مخزون البويضات ضعيف وصار حمل وأسبابه والنتائج المترتبة عليه

2- لا تأكل الفاكهة مع وجبات الطعام: لا يجب تناول الفاكهة مع الوجبات لأنها قد تبطئ عملية الهضم. إذا كنت تأكل الفاكهة مع الأطعمة الأخرى ، فإن الفاكهة تبقى في نهاية المطاف في الجسم لساعات أطول من المعتاد وتبدأ في التخمر في الجسم. قد يسبب هذا عسر الهضم ومشاكل أخرى في الجهاز الهضمي.

شاهد أيضاً:  عمليات انقاص الوزن

خطوات صحية لتناول الفاكهة: – للحصول على أكبر فائدة من الفواكه ، تناول أنواع الفاكهة الطازجة مع قشورها. التزم بالفواكه الموسمية وجرب أصنافًا مختلفة. إذا كنت تعاني من أمراض الكلى ، فتناول فواكه قليلة البوتاسيوم مثل البابايا والتفاح والكمثرى والجوافة ، وما إلى ذلك. يجب أن يتجنب الأشخاص المصابون بمتلازمة القولون العصبي (IBS) الفواكه عالية الألياف مثل التفاح والبرتقال والموز.

السابق
إجابات عن الأسئلة الشائعة عن عمليات شد البطن
التالي
علاجات طبية ومنزلية لتنحيف الوجه السمين