الصحة

أطباء يطلقون حقائق و نصائح لإنقاص الوزن بصورة دائمة و صحية

يختلف شكل الجسم من شخص لآخر ، ويرجع ذلك إلى عوامل وراثية. نجد الطويل والقصير والنحيف والدهون ، وقد يحاول الفرد تغيير جسده ، ولكن بطرق محدودة للغاية ، بما في ذلك فقدان الوزن ، وقد يلجأ إلى اتباع نظام غذائي صحي للوصول إلى جسده بالشكل الذي يريده ، ولكن هناك مجموعة من الحقائق والنصائح التي تتعلق بهذه العملية ، وقد قصرها الأطباء على عشر حقائق أساسية ونصائح لفقدان الوزن ، والتي سيتم شرحها من خلال الأسطر التالية من هذه المقالة.

أولاً الأرداف: يمكن للفرد تقليل حجم الأرداف ممتلئة ، لكنها لن تكذب أبدًا من منحهم رشاقة تشبه عصي الخضروات.

ثانيًا ، الدهون: تُعرف السمنة والوزن الزائد بتراكم الدهون ، لذا يصبح الوصف دقيقًا جدًا إذا أطلقنا على عملية فقدان الوزن فقدان الدهون وتشكيل جسم الإنسان. بالنسبة للدهون والعظام والأنسجة ، وفي حالة فقدان الوزن ، يلجأ الطبيب إلى وصف مدرات البول والملينات التي من خلالها يفقد الشخص الوزن ، وتتراكم الدهون في الأصل في مكان السوائل ، وبالتالي تنخفض السوائل في الدهون و تختلف سمنة الرجل عن سمنة المرأة. الدهون التي لديها حوالي ربع وزنها ، ويوصف الرجل بالسمنة إذا كان حجم الدهون يحتوي على أكثر من خمس وزنه.

إقرأ أيضا:فوائد البشام

ثالثًا ، السلوك البشري السليم: السمنة مرتبطة بسلوك الشخص الصحي وليس فقط عاداته الغذائية ، على سبيل المثال إذا أراد الشخص التخلص من عدد معين من الكيلوغرامات والدهون الزائدة في جسده اتباع نظام غذائي محدد يحافظ عليه لمدة تصل إلى ثلاثة أشهر ، ثم يوقفها ، ولكن عملية فقدان الوزن بشكل دائم تتطلب الحفاظ على هذا النظام الغذائي والتخلص من السلوكيات والعادات الخاطئة المرتبطة بتناول الطعام من المطاعم والشوارع البائعين وتجنب الأشخاص السلبيين والمثابرة في ممارسة الرياضة.

شاهد أيضاً:  معلومات عن التكاثر و دورة حياة النباتات الزهرية

الهدف الرابع: الهدف هو البوصلة التي توجه الإنسان في جميع مراحل حياته وغالبا ما تنقسم إلى مراحل. هناك أهداف طويلة المدى ، وأهداف قصيرة المدى ، وأهداف متوسطة المدى وحالة محاولة. يجب أن يكون لدى الشخص لفقدان الوزن أهداف طويلة المدى ، وهي الوصول إلى جسم رشيق ومتناغم وصحي وخالي من الأمراض. إنه ليس هدفًا قصير المدى. لا تنتهي إلا بتحقيق حلمه في شراء ملابس معينة وارتدائها. وكانت السمنة قد حرمتها من ملابسها من قبل.

خامساً: التأجيل: من العادات السيئة التي يرتكبها الإنسان ضد نفسه هي أسوأ. كل يوم يقول لنفسه سأفعل ولا أفعل وأطلب الأعذار والمبررات لنفسه. لذلك ، يفضل أن ينأى بنفسه عن أنني سأفقد وزني غدًا. سوف أتخلى عن الوجبات السريعة من الأسبوع المقبل. هذا يسمى التسويف ، لكن عليه أن يقول: أبدأ بجدية كبيرة في تقليل وزني. “

إقرأ أيضا:علاج التصلب اللويحي بالاعشاب في المنزل

سادسًا: التحصين الذاتي: مهما كان دافع الشخص قويًا لفقدان الوزن ، فإنه يغريه بمجموعة من الأطعمة التي يفضلها ، وهنا يجب أن يكون إذا رأى الشخص هذه الأطعمة واقفة أمامه منهم لمدة تتراوح من 10 إلى 15 دقيقة واحدة ، بعد انقضاء هذه الفترة ، رغبته في تناول طعام أقل ويفضل اللجوء إلى الحمام الدافئ ، والاستماع إلى الموسيقى ، وقراءة بعض الكتب ، وهو ضروري للشخص أن يأكل طعامه ببطء حتى يبتهج فيه ويشعر بالشبع ولا يترك نفسه فريسة لإغراء الطعام.

سابعاً ، الطلب على أكل الشوكولاتة: يأكل الكثير من الناس الشوكولاتة بحماس كبير ، مما يزيد من ارتباطها بتناولها وعدم قدرتها على التخلص منها. إذا كنت تريد التخلص من شغف الشوكولاتة ، يمكنك اللجوء إلى ما يلي:

شاهد أيضاً:  وصفة الحليب وعسل النحل لزيادة الوزن

– شرب المشروبات التي تحتاجها ، مثل الخروب والأعشاب الطبيعية. – شراء كميات صغيرة من الشوكولاتة عند التسوق ويفضل تقليل شرائها بنفسك. إذا شعرت بالجوع ، لا تأكل الشوكولاتة ، لأن هذا يزيد من الجوع ويزيد من الاعتماد عليه. – تناول الشوكولاتة بعد حوالي خمس دقائق من الوجبة الرئيسية ، لأنه في ذلك الوقت لا تحتاجها ، وبالتالي لا تأخذ سوى مكعب صغير أو أقل. – تفضل ملفات تعريف الارتباط المغطاة بالشوكولاتة ذات السعرات الحرارية العالية الابتعاد عن تناول الطعام بينما الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل يمكنك تناولها.

إقرأ أيضا:من أين تستخرج مادة الفازلين وفوائده المتعددة للجسم

عادات الأكل الثامنة: يجب الابتعاد عن العادات التالية: – سرعة الأكل. – ضع وجبات كاملة على الطاولات – تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون أو التحدث إلى أحد أصدقائك. ضع باقي الطعام في الغرفة التي تعيش فيها. – الانحراف عن تناول إحدى الوجبات في الوقت الذي اعتدت فيه. – التأكد من تناول الطعام في المناسبات الاجتماعية مثل حفلات الزفاف والاستسلام لضغوط التصميم ، وتناول وجبات غنية بالدهون والسكريات وغيرها من الأشياء التي تضر بنظامك الغذائي المعتاد.

IX تجنب الوصفات الخاطئة: تشير الدراسات إلى أن الوصفات الغذائية الخاطئة تحد من فقدان الوزن ، على سبيل المثال ، انظر بعض الحاجة إلى فصل الكربوهيدرات عن الدهون والدهون من البروتين. هذا خطأ شائع. يحتوي الطعام الطبيعي على البروتين والكربوهيدرات والدهون بنسب مختلفة ، ومن هنا يضمن نجاح عملية التمثيل الغذائي ويكتمل بنجاح.

X. احذر من سوء التغذية: وهو النظام الغذائي الذي يفتقر إلى المعادن والفيتامينات ، لأن خطر النقص أكبر من خطر زيادة الوزن. يؤدي إلى تآكل الجسم ، وعيوب الأعضاء. لذلك ، يجب الحرص على وجود المعادن والفيتامينات والدهون والألياف في وجباتك ، ولكن مع نظام لا يضر بصحة جسمك.

السابق
سناكات دايت
التالي
فوائد السباحه في انقاص الوزن